Jak pisałem wcześniej ,lepiej byś zaczął od wskazówek. Wkleiłem Ci je, bo chyba nie szukałeś ich. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czyli pochodzenia zwierzecego. Ryby, mięsa, jaja najlepsze. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o [...]
Popraw dietę odnosząc sie do moich wskazowek następnie napisz ile wynosi deficyt kaloryczny i bedziemy działać Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-25 12:07:12
Jeśli nic się nie zmieni zmień sposób uderzania, dopasuj sposób uderzania pod siebie nie siebie pod sposób uderzania. ;-) Trochę wskazówek w jakim kierunku zmieniać. http://www.e-reading.club/bookreader.php/107333/Vzryvnoii_udar_i_aktivnaya_oborona.pdf Under no circumstances, however, try to land first with that index knuckle. IF you do,you'll [...]
Diete nie wiem jak ułożyć, jak już wspomniałem, ćwiczę od niedawna, ale przestrzegam wskazówek żywieniowych. Klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu, mój trening wygląda tak: Wyciskanie na ławce poziomej 35kg 10x3 Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 30kg 10x3 Wyciskanie hantelek 8,5kg 10x3 Rozpiętki 8,5kg 10x3 I przed i po treningiem pompki na hantelkach [...]
Generalnie Twoje odżywianie jest jałowe, niedoborowe w niezbędne składniki odżywcze do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W dodatku restrykcyjne obniżanie kalorii może negatywnie odbić się zarówno na kondycji zdrowotnej jak i sylwetce. Dostosuj się do w/w wskazówek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-15 10:59:32
Dzień dobry Panu :) Gratuluję dobrej decyzji o zmianie sylwetki. Postaram się dać kilka wskazówek, które uprzedzam nie będą miłe, ale pomocne w kontekście uzyskania swojej wymarzonej sylwetki :). Jak wiemy, 86kg masy ciała oraz 18-20% tkanki tłuszczowej nie bierze się z jednego dnia, ani tygodnia, ani nawet miesiąca :) Dlatego ścieżka w odwrotną [...]
Na besenik chodze w poniedzialki 1.5 godzinki co do butow to naprawde trzeba miec dobre buty zeby biegac po betonie.No chyba ze po lesie trawie ziemi to mozna w normlanych. Co do postow do przeczytalem wszystkie na temat biegania i podciagania znalazlem tam kilka wskazowek np to rozbieganie ze pierwsze 3 tyg po 15 min pozniej 20 pozniej 25 i [...]
[...] drugie, jeśli o czymś dotychczas nie słyszeli, niekoniecznie oznacza to, że to bzdura! ;) Warto więcej czytać i interesować się tematem, a nie tylko przerzucać żelazo według wskazówek Arnolda z lat 60tych... Cytuję Pumę, z tematu Jodełki odnośnie brzucha: Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien. Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca [...]
[...] - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Dietę wrzuć wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-31 22:17:33
przecztyaj 10 podstawowych wskazowek zywieniowych ;)
Jestem w podobnej sytuacji jak ty. Pracuje od 9 do 18 w biurze, ale moj dzien wyglada zupelnie inaczej. Moze wezmiesz z tego kilka pomyslow. 7:00 - pobudka i sniadanie z banana i musli z jogurtem albo mlekiem. od czasu do czasu musli zamieniam na slatke z tunczyka. 10:00 - kanapka z tunczykiem i jakims warzywem 12:30 - konkretny lunch - piers z [...]
[...] od niego mięsnie brzucha i nóg. Arnold pojechał więc do Afryki Południowej, by trenować razem z Regiem Parkiem i tam ten legendarny już mistrz udzielił mu wielu cennych wskazówek i wyrobił u Arnolda nawyk ciężkiego treningu nóg, by mogły one dorównać górnej części ciała. W 1968 roku budowa ciała Schwarzeneggera zdecydowanie się poprawiła i [...]
Wiec wedlog waszych wskazowek bedzie tak : Po przebudzeniu 4 kapsułki kreatyny. Po tym sniadanie, a po sniadaniu 1 kapsułka witamin i 1 kapsułka minerałow + 1 kapsułka omega3. Po treningu kolejne 4 kapsułki kreatyny. 60 Minut przed snem ZMA, 30 minut przed snem twarog. A w dni nietreningowe kreatyne wezme tylko po przebudzeniu. Zmieniony przez - [...]
Dzięki za pomoc. Poprawiłem już swoją dietę według twoich wskazówek. Czy tak może być ? Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g / świeży owoc -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek -orzechy II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera [...]
bałamucik ... to co napisales to pewnie na pół roku. wiele jest wskazówek i planów na forum odnośnie treningu bicepsa czy innych grup mięśniowych- powiedz jak można wypisywac cos takiego- zakładając, że wogóle czytałbyś choc kilka postow- gdy w niemal kazdym poleca sie treningi najprostsze, z mala objętością. a ty wyskakujesz z czterdziestoma [...]
[...] 2 kanapki z masłem i serem szklanka mleka A i oczywiście to masła nie pisałem bo myślałem że można się domyślić że chleb posmarowany masłem ;p Dostosowałem się do twoich wskazówek jeśli teraz będzie zła to chyba dam sobie spokój i poszukam. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-07 08:32:07 Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-07 [...]
Sporo jest tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Wrzuć poprawioną dietę, według wskazówek. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-19 13:28:10
spoko, spoko. Sorry. ta Twoja "dieta" to padaka :P jak nie chcesz robic "prawdziwej" diety na mase to przynajmniej stosuj sie do 10-ciu wskazówek żywieniowych. Jak masz czas to przeczytaj wszystkie tematy z tego podwieszonego topicu :P http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Dzięki za odpowiedź, czyli przyjmę zakres powtórzeń 10-8-6.Reszta poprawiona również według wskazówek.
1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
